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饮食 升糖指數(葡萄糖=100) 每一份(克) 每份糖負荷
糕饼及面包
香蕉蛋糕,加白糖 47 60 14
香蕉蛋糕,不加糖5 55 60 12
海绵蛋糕,原味 46 63 17
香草蛋糕,香草糖霜(贝蒂妙厨) 42 111 24
苹果,加糖 44 60 13
苹果,不加糖 48 60 9
华夫饼, 76 35 10
面包圈,白,冷冻 72 70 25
面包,白色,原味 95 30 15
粗麦面包, 75-80 %颗粒 34 30 7
汉堡面包 61 30 9
凯撒卷 73 30 12
裸麦粗面包 56 30 7
50 %脆小麦籽粒面包 58 30 12
白面粉面包 71 30 10
奇迹™面包 73 30 10
全麦面包 71 30 9
100 %全麦面包™ (自然科学烘炉) 51 30 7
皮塔饼,白 68 30 10
玉米饼 52 50 12
麦玉米饼 30 50 8
饮料
可口可乐® 63 250 16
芬达® ,橘子汽水 68 250 23
葡萄适® ,原味(葡萄糖饮料) 95 250 40
苹果汁,不加糖 44 250 30
蔓越莓汁(鲜沛® ) 68 250 24
佳得乐 78 250 12
橙汁,不加糖 50 250 12
番茄汁,罐装38 38 250 4
早餐谷物及有关产品
全麸™ 55 30 12
可可玉米 77 30 20
玉米片 93 30 23
小麦™ (纳贝斯克) 66 250 17
小麦™ ,方便食品(纳贝斯克) 74 250 22
提子 75 30 16
麦片 66 30 16
燕麦片 55 250 13
速溶燕麦片 83 250 30
膨化小麦 80 30 17
葡萄干麸皮 61 30 12
特殊K ™ (凯洛格) 69 30 14
谷物
珍珠麦 28 150 12
甜玉米棒 60 150 20
库斯库斯 65 150 9
藜麦 53 150 13
白米饭 89 150 43
快速烹饪巴斯马蒂白米 67 150 28
糙米 50 150 16
转换白米饭(叔叔Ben® ) 38 150 14
全麦仁 30 50 11
小麦片 48 150 12
曲奇饼和饼干
全麦饼干 74 25 14
香草晶圆 77 25 14
脆饼 64 25 10
年糕 82 25 17
裸麦饼干 64 25 11
苏打饼干 74 25 12
乳制品及乳制品转化产品
冰淇淋,普通 57 50 6
冰淇淋,精品 38 50 3
牛奶,全脂 41 250 5
牛奶,脱脂 32 250 4
低脂酸奶,水果 33 200 11
水果
苹果 39 120 6
香蕉 62 120 16
红枣 42 60 18
柚子 25 120 3
葡萄 59 120 11
橙子 40 120 4
桃子 42 120 5
桃罐头糖水 40 120 5
38 120 4
梨罐头的梨汁 43 120 5
梅干,去核 29 60 10
葡萄干 64 60 28
西瓜 72 120 4
豆类和坚果
烤豆 40 150 6
黑眼豌豆 33 150 10
黑豆 30 150 7
鹰嘴豆 10 150 3
鹰嘴豆罐头盐水 38 150 9
海军豆 31 150 9
芸豆 29 150 7
扁豆 29 150 5
黄豆 15 150 1
腰果 27 50 3
花生 7 50 0
通心粉和面条
Fettucini通心粉 32 180 15
通心粉 47 180 23
通心粉和奶酪(卡夫) 64 180 32
意粉,白,煮 46 180 22
意粉,白,煮20分钟 58 180 26
意粉,全麦,煮 42 180 17
休闲食品
玉米片,原味,咸 42 50 11
水果滚UPS 99 30 24
M&M的® ,花生 33 30 6
微波爆米花,原味 55 20 6
薯片 51 50 12
饼干,烤箱烤 83 30 16
士力架条 51 60 18
蔬菜
青豆 51 80 4
胡萝卜 35 80 2
欧洲防风草 52 80 4
烤褐色马铃薯 111 150 33
白水煮土豆 82 150 21
及食薯蓉 87 150 17
红薯 70 150 22
山药 54 150 20
其他
鹰嘴豆泥 6 30 0
鸡块,冷冻,微波炉加热5分钟 46 100 7
比萨饼,无味烤面团,配上干酪和番茄酱 80 100 22
披萨,超级至尊(必胜客) 36 100 9
蜂蜜 61 25 12